जब मैं थोड़ा घबराहट महसूस करता हूं तो क्या चल रहा है

जब मैं थोड़ा घबराहट महसूस करता हूं तो क्या चल रहा है

हाल ही में, कई लोगों ने बताया है कि वे अक्सर अनिद्रा जैसे लक्षण, चिंता और यहां तक ​​कि लक्षणों को महसूस करते हैं। यह घटना हाल के सामाजिक हॉटस्पॉट, जीवन दबाव या स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हो सकती है। निम्नलिखित पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों और गर्म सामग्री का संकलन है। मनोविज्ञान और चिकित्सा ज्ञान का संयोजन, हम "थोड़ा घबराहट" के संभावित कारणों का विश्लेषण करेंगे और इससे कैसे निपटें।

1। हाल के गर्म विषयों और घबराहट के बीच संबंध

निम्नलिखित पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों का संकलन है। कुछ सामग्री palpitations और चिंता से संबंधित हो सकती है:

2। घबराहट के सामान्य कारण

Palpitation एक व्यक्तिपरक भावना है जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है:

3। घबराहट से कैसे निपटें

यदि आप अक्सर घबराए हुए महसूस करते हैं, तो निम्नलिखित का प्रयास करें:

1।श्वास समायोजित करें: जब आप घबराहट महसूस करते हैं, तो एक गहरी साँस लेने की कोशिश करें, 4 सेकंड के लिए साँस लें, 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, और कई बार दोहराएं।

2।उत्तेजना स्रोतों को कम करें: नकारात्मक समाचार सेवन को सीमित करें, खासकर सोने से पहले।

3।नियमित काम और आराम: पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें और देर से रहने से बचें।

4।उदारवादी व्यायाम: नियमित व्यायाम चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।

5।पेशेवर मदद लें: यदि तालमेल अक्सर होता है या अन्य लक्षणों के साथ होता है, तो समय में चिकित्सा उपचार की तलाश करें।

4। आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता कब है?

निम्नलिखित स्थितियों में तुरंत चिकित्सा उपचार लेने की सिफारिश की जाती है:

5। मनोवैज्ञानिक समायोजन विधि

1।माइंडफुलनेस मेडिटेशन: हर दिन 10-15 मिनट की माइंडफुलनेस अभ्यास करें।

2।भावनात्मक डायरी: रिकॉर्ड घटनाओं और भावनाओं को जो घबराहट को ट्रिगर करते हैं।

3।सामाजिक समर्थन: अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।

4।समाचार ब्राउज़िंग समय को सीमित करें: दिन में 1 घंटे से अधिक नहीं।

5।रुचियों और शौक की खेती करें: सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें।

6। सारांश

Palpitation एक सामान्य साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है जो विभिन्न प्रकार के कारकों के कारण हो सकती है। हाल की सामाजिक गर्म घटनाओं ने लोगों की चिंता को बढ़ाया हो सकता है। कारणों को समझने और उचित प्रतिक्रियाएं लेने से अधिकांश तालमेल से राहत मिल सकती है। यदि लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ते हैं, तो समय पर चिकित्सा परीक्षा लेने के लिए सिफारिश की जाती है।

याद रखें, मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना। सूचना विस्फोट के इस युग में, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का प्रबंधन करना सीखना एक जीवन कौशल होना चाहिए।