मासिक धर्म के दौरान क्या खाना चाहिए?

मासिक धर्म चक्र के दौरान क्या खाएं: वैज्ञानिक आहार आपको प्रत्येक चरण को आसानी से पार करने में मदद करेगा

एक महिला का मासिक धर्म चक्र आमतौर पर लगभग 28 दिनों तक चलता है और इसे चार चरणों में विभाजित किया जाता है: मासिक धर्म चरण, कूपिक चरण, ओव्यूलेशन चरण और ल्यूटियल चरण। प्रत्येक चरण की शारीरिक स्थिति और हार्मोन का स्तर अलग-अलग होता है, और पोषण संबंधी ज़रूरतें भी अलग-अलग होती हैं। एक वैज्ञानिक आहार असुविधाजनक लक्षणों से राहत देने, हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और महिलाओं को प्रत्येक चरण को अधिक आराम से गुजरने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित मासिक धर्म चक्र आहार संबंधी सिफारिशें हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, पोषण संबंधी दृष्टिकोण के साथ मिलकर आपको एक संदर्भ प्रदान किया गया है।

1. मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में पोषण संबंधी आवश्यकताओं की तुलना

2. प्रत्येक चरण के लिए विस्तृत आहार संबंधी सुझाव

1. मासिक धर्म (दिन 1-7)

इस स्तर पर, एंडोमेट्रियम नष्ट हो जाता है और आयरन नष्ट हो जाता है। इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा वाले "आयरन सप्लीमेंट व्यंजनों" में, पशु जिगर और लाल मांस सबसे अच्छे विकल्प हैं, और उनकी हीम आयरन अवशोषण दर पौधों के खाद्य पदार्थों की तुलना में तीन गुना है। साथ ही, विटामिन सी की खुराक आयरन के अवशोषण को बढ़ावा दे सकती है, जैसे कि भोजन के बाद संतरा खाना। सोशल प्लेटफॉर्म पर हाल ही में लोकप्रिय हुई "रेड डेट जिंजर टी" कष्टार्तव से राहत दिलाने में एक निश्चित प्रभाव डालती है, लेकिन यिन की कमी वाले संविधान वाले लोगों को इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए।

2. कूपिक चरण (8-14 दिन)

एस्ट्रोजेन बढ़ने से त्वचा और बाल बेहतर बनते हैं। पोषण विशेषज्ञ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं। हाल ही में, फिटनेस ब्लॉगर्स ने "उच्च-प्रोटीन नाश्ता" संयोजन की सिफारिश की: ग्रीक दही + चिया बीज + ब्लूबेरी, जो कूपिक विकास के लिए पोषण संबंधी सहायता प्रदान कर सकता है। विटामिन ई से भरपूर बादाम और सूरजमुखी के बीज सोशल मीडिया पर लोकप्रिय "ब्यूटी स्नैक्स" हैं।

3. ओव्यूलेशन अवधि (15-18 दिन)

इस चरण के दौरान ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। हार्मोन संश्लेषण के लिए जिंक आवश्यक है। पोषण समुदाय में गर्मागर्म चर्चा वाली "जिंक फूड रैंकिंग" में सीप शीर्ष पर है। तीन मध्यम आकार के सीप दैनिक जिंक की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। शाकाहारी लोग कद्दू के बीज और काजू चुन सकते हैं। हाल ही में लोकप्रिय "एंटीऑक्सीडेंट फल और सब्जी स्मूदी" (पालक + ब्लूबेरी + अलसी) भी इस चरण के लिए उपयुक्त है।

4. ल्यूटियल चरण (दिन 19-28)

ऊंचा प्रोजेस्टेरोन एडिमा और स्तन कोमलता जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। हाल ही में स्वास्थ्य ब्लॉगर्स द्वारा प्रचारित "मैग्नीशियम पैकेज": डार्क चॉकलेट (85% से अधिक कोको) + केला + गहरी हरी सब्जियां, प्रभावी रूप से असुविधा से राहत दे सकती हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम कर सकता है, और पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार सैल्मन खाने या अलसी के तेल के पूरक की सलाह देते हैं।

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4. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ हाल ही में हुए एक साक्षात्कार के अनुसार, मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में निम्नलिखित से बचना चाहिए:

• अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ (एडेमा में वृद्धि)
• कैफीन (स्तन की कोमलता बढ़ सकती है)
• परिष्कृत चीनी (रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव का कारण बनती है)
• शराब (यकृत चयापचय हार्मोन को प्रभावित करता है)

5. वैयक्तिकृत आहार संबंधी सलाह

स्वास्थ्य एपीपी के हाल ही में लोकप्रिय "मासिक धर्म चक्र आहार ट्रैकिंग" फ़ंक्शन से पता चलता है कि आहार और लक्षणों के बीच संबंध रिकॉर्ड करने से आपके लिए सबसे उपयुक्त भोजन संयोजन ढूंढने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ उपयोगकर्ताओं ने पाया कि मासिक धर्म के दौरान अनानास खाने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिल सकती है क्योंकि अनानास में ब्रोमेलैन होता है। हालाँकि, व्यक्तिगत अंतर बड़े हैं, इसलिए इसे पेशेवर मार्गदर्शन के तहत आज़माने की सलाह दी जाती है।

मध्यम व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन के साथ वैज्ञानिक आहार महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में होने वाले परिवर्तनों से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम बना सकता है। याद रखें, कोई "संपूर्ण" आहार योजना नहीं है, और आपके शरीर के अनुकूल एक लय ढूंढना सबसे महत्वपूर्ण बात है।